건강 썸네일형 리스트형 무릎 근력 강화 운동 무릎 연골이 좋지 않아서 병원에 다닐 때 신촌 세브란스 의사 선생님이 아직 나이가 많지 않으니 수술이나 다른 치료보다는 무릎 주위 근력 강화 운동을 하는 것이 더 좋을거라고 하면서 근력강화운동 방법을 알려 주었다. 처음에 열심히 따라 했었는데, 7~8년 동안 잊고 살다가 우연히 짐 정리를 하다가 다시 발견하였다. 다리 들어올리기 운동 : 그림과 같이 누운 후 다리 전체 특히 허벅지에 힘을 준 후 다리를 바닥에서 15cm 정도 들어올린다. 그 상태에서 점점 힘을 세게 주고 5~10초 정도 유지한 후 주었던 힘을 빼면서 천천히 다리를 내린다. 발 뒤꿈치 들어올리기 운동 : 다리를 어깨넓이만큼 벌리고 벽면에 기대고 선 후 뒤꿈치를 최대한 높이 든다. 5초 정도 유지한 후 천천히 제자리로 돌아온다. 저항없는 슬.. 더보기 이전 1 다음
